Как успешно сдать норматив по подтягиванию

Полезные советы для улучшения результата в подтягиваниях:

 

первое и самое главное - это подготовка перекладины и рук к выполнению подтягиваний. Те, кто подтягиваются много, знают, насколько сильно результат зависит от диаметра перекладины, её поверхности, подготовки, т.е. спортсмен функционально может быть готов подтянуться 50, но из-за неэффективной подготовки перекладины результат едва будет дотягивать до 30.

Подготовка перекладины - это целая философия! Самое главное - перед выполнением норматива не полениться и сделать минимальные действия для улучшения результата (тряпочка с спиртом, наждачка, сухая магнезия на руки и на перекладину), результат сразу будет гораздо лучше!

 

2. Правильная раскладка.

 

Если вас лимитирует время виса, то паузы в нижней точке должны быть короче, если у вас дефицит силы, но с хватом нет проблем, то паузы в нижней точки можно удлинить.

3. Дыхание.

 

Если посмотреть подходы спортсменов, которые выполняют 40+ подтягиваний, они очень хорошо и стабильно работают с дыханием, т.е. выдох происходит, когда подбородок пересек линию перекладины, и в исходном положении.

 4. Обувь.

 

Не забудьте снять обувь перед выполнением норматива. Лишние 500 гр вам точно не нужны.

 

Сдай нормы ГТО, покажи результат!